Ηρεμήστε και συγκεντρωθείτε.

Καθίστε (ή ξαπλώστε) ήσυχα και εστιάστε την προσοχή σας, για παράδειγμα, στην αναπνοή, στις σωματικές αισθήσεις, σε ένα μάντρα ή απλά σε ό,τι υπάρχει εκείνη τη στιγμή.

Ο στόχος δεν είναι να απενεργοποιήσετε όλες τις σκέψεις, αλλά να παρατηρήσετε τι συμβαίνει εκείνη τη στιγμή, χωρίς να το αξιολογείτε.

Έτσι μαθαίνετε να αντιλαμβάνεστε πιο συνειδητά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές αισθήσεις και να τα αντιμετωπίζετε με μεγαλύτερη ηρεμία.

Με τακτική εξάσκηση, η διαλογισμός βοηθάει

• να γίνετε πιο ήρεμοι και διαυγείς,
• να μειώσετε το άγχος,
• να κοιμάστε καλύτερα,
• και να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Με λίγα λόγια:

Η διαλογισμός είναι μια παύση από τη σκέψη – μια συνειδητή ύπαρξη στο εδώ και τώρα.